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2020年04月28日

プール閉鎖に負けない陸上トレーニング

こちらの記事は番外編です。

2020年4月下旬現在、新型コロナウィルス流行の影響により、各地のスポーツジムやプールが閉鎖となっています。

僕も健康維持のために日々プールに通って泳いでいたのですが、現状はいわゆるプール難民です。

ランニングなど、水泳の代替となる有酸素運動はありますが、やはり水泳とは使う筋肉も違っています。

そこで水泳用の筋肉を維持するための運動メニューをいろいろと考えてみましたので動画の形で紹介します。

まずはこちら。クロールの入水までの腕の動きです。パドル付きのゴムチューブを使います。



続いてこちらはクロールの入水後の腕の動きです。こちらもパドル付きのゴムチューブを使っています。



そしてこちらはクロールや背泳などのキックの動きです。椅子やバランスボールを使います。




特にこれは膝への負担もないし、床をドタバタしなくてもよいので一般の方にも運動不足の解消によいかと思います。腹筋も鍛えられますよ。(そもそも腹筋の力がないと、できないかもしれませんが。)

椅子は普通の椅子で大丈夫ですが、キャスターがついているものはしっかり固定しないと恐いですね。背もたれはあった方が楽だと思いますが、腹筋も鍛えたい方は背もたれ無しの方がいいかもしれません。

バランスボールは下記リンクのような小さめのものが使いやすいと思います。

バランスボール ミニ 26cm ソフトジムボール26 VQ580105E01 ジムボール ヨガボール 体幹トレーニング ビジョンクエスト VISION QUEST - ヒマラヤ楽天市場店
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なお腕の動きのトレーニングに使っているのはこれ↓です。

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パドルがついているので泳いでいるような気分も多少感じられます。

運動不足になりがちな日々ですが、うまく工夫してトレーニングして健康を維持しましょう!
posted by manabiyah at 20:11| Comment(0) | コラム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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